第1天杭州/拉萨 航班待告

自行前往杭州萧山机场，乘机赴拉萨，为远方而来的您献上洁白的哈达入住酒店，适应高原性气候。（拉萨海拔约3658米，根据旅客要求由高原医生到客人所入住的酒店免费作高原体检。如需要使用器械或药品，费用由客人自理。

提醒：

1、请于航班起飞前2小时抵达杭州萧山机场T3航站楼11号门内集合（机场提前40分钟停止办理登机）。

2、请您携带有效证件，萧山机场送机人员（手机13968090379），会协助您办理登机和托运行李等服务。 

3.接送服务为拼车方式，若有等待敬请谅解。接送火车/飞机工作人员会与您提前联系，请保证手机通畅。接站时无导游，由接站师傅直接接您前往酒店入住我社会提前告知您酒店拿房方式，直接拿房入住酒店休息。如没收到通知，请及时联系我社工作人（孔华平13628990606）及时为您提供帮助。导游会于22点前电话通知明天的集合时间。

由于西藏特殊情况：①拉萨火车站接站人员不能进入候车室，只能在广场外的马路边上等侯客人，请客人自行到马路边上找“客人姓名”的接站牌。②拉萨贡嘎机场：接站人员不能进入侯机厅，只能在停车场等候客人，请客人自行到机场停车场找“客人姓名”的接机牌。

③送站或送机时，我社会根据航班及车次安排送团，同样，导游也不能进入侯车或侯机厅，请客人自行办理托运行李及登机牌或乘车手续。在接团前会提前跟客人短信联系，请务必给予准确的联系方式，保持畅通收到短信后请及时回复。

4.特别安排：抵拉萨第一晚入住当地准五星有氧酒店，或（入住当地准五星级酒店，当晚每个房间提供一台家用制氧机，仅限当晚免费使用）这也是唯一能有效缓解高原反应痛点的解决方法。办理入住时酒店均会收取一定房费押金（按照酒店不同标准，每人100-500元不等，退房时会退还客人）游客需在酒店前台自行支付。若有损坏酒店物品、丢失房卡等，需自行赔偿酒店损失。

5.当日不要做剧烈运动，不要沐浴，多饮水，勿暴食，多休息。

●餐饮：早：敬请自理中：敬请自理晚：敬请自理

●住宿：拉萨

第2天拉萨——鲁朗林海—林芝（柏油路）420KM 约10小时

酒店早餐→前往素有美誉“西藏江南”的林芝,沿途参观邦杰塘草原→午餐后驱车前往鲁朗林海（不小于1.5小时）翻越海拔4702米的色季拉山在山顶，遥望中国最美十大名山之冠的世界第十五高峰 南迦巴瓦峰雪山、森林，构成了鲁朗与众不同的自然景观→晚餐林芝特色石锅鸡

【色季拉山】：上帝打翻了调色板登色季拉山，祥云瑞悬高罩。巍峨山脉磅礴，谁与争雄？树影斑驳连绵，横亘山脉片片。登临海拔 4728 米处的山口，可观日出、云海、无际的林海和远眺南迦巴瓦峰峻美的雄姿。天界之渡南迦巴瓦峰：艳遇羞涩少女 在色季拉山山顶，遥望中国最美十大名山之冠的南迦巴瓦峰。主峰高 7782 米，有冰山之父的美誉。

【鲁朗林海】：犹如林中出浴的少女+色诱田园风光观景区（门票：60 元）  鲁朗海拔 3700 米，是一片狭长的高原山地，长约 15 公里。两侧青山由低往高分别由灌木丛和茂密的云杉和松树组成“鲁朗林海”；中间的草甸中，溪流蜿蜒，泉水潺潺，草坪上野花怒放盛开；云雾、林海、田畴、牧场、流水、人家、牛羊……

行程结束后入住酒店。

提醒：

此日户外停留时间较长，请自备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水。此日车程比较长，沿途有美丽风景作伴，您不会觉得枯燥乏味。

●餐饮：早：酒店含中：标准团餐晚：标准团餐

●住宿：林芝/索松村

第3天林芝—雅鲁藏布大峡谷—林芝 220KM （柏油路）

酒店早餐→雅鲁藏布大峡谷车游（不少于3.5小时）零距离观赏南迦巴瓦峰→雅鲁藏布大峡谷→午餐后→苯日神山巡礼千年苯教道场观壮观的江河汇流风光探秘工布文化，观千年桑树王古老的天葬台—藏王墓→晚餐后→回林芝酒店休息。

【雅鲁藏布大峡谷】1994 年雅鲁藏布大峡谷被论证为世界第一大峡谷，2005 年度被《中国地理人文杂志》评选为“中国最美的峡谷”，评语为“地球上最后的秘境”。   景区位于大峡谷入口处,全称“雅鲁藏布大峡谷入口处景区”能看到世界最高峰第十五名， 海拔 7782 米。2005 年度被《中国地理人文杂志》评选为“中国最美的山峰”，评语为“云中的天堂”。

【苯日神山】该山是苯波教徒们所崇拜的重要神山之一，教徒把自己今生的幸福,来世的解脱所有希望都寄托给了苯日神山，为了消除罪恶以及各种疾病，他们年年按时转该山，藏族所有的记载中都公认，这座山是世界唯一一座由墩巴辛绕佛亲自加持的神山，因为慈善被幸绕弥勒如来佛祖加持过的大神山，所以至今仍然被加以重视和崇拜。

特殊说明、如在苯日神山坐短程游船的请客人现付船票160元/人

提醒：

大峡谷景区内的观光车是循环班车,每个站点随上随下请携带好随身的物品以免遗失在观光车上。

●餐饮：早：酒店含中：标准团餐晚：标准团餐

●住宿：林芝

第4天林芝—拉萨420 KM（柏油路）约8小时

酒店早餐→前往西藏民俗第一村→走进藏家，领略藏家文化及民族特色→午餐后→前往巴松措或措日及木（2选1）→沿尼洋河返回拉萨→晚餐后→宿拉萨酒店

【巴松措】是藏传佛教宁玛派的圣湖，集雪峰、冰川、溪流、瀑布、森林、草场、高山湖泊等自然美景于一体，拥有古村落、宗教胜迹、享有“西藏的阿尔卑斯”

【措木及日】又称“冰湖”，是一座古冰碛湖。是一座古冰碛湖，湖区以冷杉和金竹为主的保护完好的原始森林，古冰川活动遗留下来的“U”型谷、终碛垄、侧碛堤等地貌形态随处可见。然后返回拉萨，沿途欣赏尼洋河风光、邦杰唐草原。

●餐饮：早：酒店含中：标准团餐晚：敬请自理

●住宿：拉萨

第5天布达拉宫—大昭寺—八廓街—拉萨

酒店早餐→参观布达拉宫（不少于1小时）（因每天参观布达拉宫受人数限制，参观日期可能会有所调整，届时以布达拉宫管委会安排以实际拿到购票证为准；参观布达拉宫为实名制且不能超时）布达拉宫是旧西藏政教合一的统治权力中心，分为红宫和白宫。红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。

午餐后→参观大昭寺（不少于30分钟）大昭寺距今已有1350年的历史，寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，然后逛拉萨最古老的街道——八廓街。行程结束后入住酒店。

提醒：

八角街地摊假冒伪劣商品较多，购买工艺品的时候请谨慎，以免上当受骗！

重要提示：

1、布达拉宫进宫时间由布达拉宫管理处批准时间而定，故由布达拉宫的进宫时间来调整此日行程的参观顺序。

2、此日行程主要是寺庙参观 ，请着装不穿拖鞋，短裤，吊带衫。

3、寺庙内禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨镜，请务必注意。

4、布达拉宫批票参观名单为机选，故有可能夫妻或者家人、朋友之间分开参观，请客人见谅。

5、批票参观的布达拉宫有些参观名单不允许带导游， 故布达拉宫的参观有时会没有导游带领参观，请客人见谅

6、此日请务必携带好自己的二代身份证原件或者户口薄原件以及护照原件，所带原件务必为报团时提供的证件号的有效证件，如因客人自身没携带有效证件而无法正常参观景点，与旅行社无关。

7、由于保护文物的原因，布达拉宫的参观时间必须在60分钟以内，并且在参观布达拉宫的时间内，导游不允许讲解，请客人见谅，布达拉宫的讲解导游会在参观前或者参观后给客人做讲解。

8、由于布宫大昭寺内导游不能用扩音器讲解，请客人自己租耳麦听讲

9、参观布达拉宫会通过三个门，参观时间从第三个门开始计算，第三门在布达拉宫的半山腰，从布达拉宫的停车场到第三个门是上山路，需要时间为40分钟左右，团队参观布达拉宫会凭进宫批件上的时间提前40——60分钟进入布达拉宫，便于不延误参观时间。

●餐饮：早：酒店含中：标准团餐晚：敬请自理

●住宿：拉萨

第6天拉萨—羊卓雍错湖-拉萨 220KM (柏油路)

酒店早餐→驱车赴西藏文明的发源地—山南地区乘车翻越海拔4900米的冈巴拉雪山，游览西藏三大圣湖之一的咸水湖—羊卓雍错湖（不小于30分钟）羊卓雍错湖湖水如羊脂般清澈，湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体→午餐后返回拉萨，行程结束后入住酒店。

前往秀色才纳或藏草宜生（2选1）①秀色才纳（小少于30分钟）以才纳乡AAA级四季花卉景区为纽带，基地拥有五千多亩种植园和两万多平方公里的自然保护区，是西藏政府主导的净土健康产业。②西藏藏草宜生工业园（不少于30分钟）领略西藏的传统及科技文化。

提醒：

此日车程和户外停留时间较长，请自备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水，沿途有美丽风景作伴，您不会觉得枯燥乏味。

●餐饮：早：酒店含中：标准团餐晚：敬请自理

●住宿：拉萨

第7天拉萨/杭州 航班待告

由工作人员适时送至机场，乘机返回杭州，行程结束。

温馨提示：临行前请再次检查自己的所有物品是否齐全。如此日返程航班是下午，请自行安排当日午餐并于中午12点前办理酒店退房手续。

●餐饮：早：酒店含中：敬请自理晚：敬请自理

●住宿：

服务标准

赠送：

无

包含：

1、交通：　杭州/拉萨（经停）/　拉萨/杭州（经停）（往返） 团队经济舱机票含税费（团队机票一经开出，不得更改、不得签转、不得退票）。

2、用车：当地旅游巴士（保证一人一正座，满座率　　　　%）。
3、住宿：挂三星酒店双标间5晚，一晚当地豪华型酒店双标间。
4、餐饮：含6 早 7正，早餐酒店含，正餐　30　元/人餐（不足10 人，导游现退餐费，您可根据口味自行单点）。
5、门票：行程内包含景点首道大门票。
6、导服：地接导游服务（导服费用  30   元）。

不含：

1、小交通：景区内用车，单房差（单房差费用，详见公告内信息）。
2、旅游人身意外保险、航空保险（建议购买）。
3、杭州萧山机场往返接送服务。
4、因气候或交通延阻、罢工、公共交通故障、延误、取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用。
5、旅游费包含内容以外的所有费用
（1）行程中未提到的其它费用：如特殊门票、游船（轮）、缆车、地铁票等费用。
（2）行李托运费、搬运费、保管费和超重（件）费。
（3）各项个人消费，包括但不限于：当地参加的自费项目、自由活动期间的费用、交通工具上非免费餐饮费、通讯、烟酒饮品 收费电视等。

儿童：

儿童（2-12周岁）：此收费只包含机位、车位、餐位费用，其余不含（包括但不限于：住宿、门票等费用）。

购物：

无

自费：

无

其他：

西藏旅游告知书

西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

1、不适宜到西藏旅行的人

　  心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

　  患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

　  如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

2、进入高原之前的准备

（１）．进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（２）．进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

（３）．良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

（４）．如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。

3、进入高原途中注意事项

（１）．应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

（２）．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

（３）．在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

（４）．由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

4、高原反应　→在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应

　     因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

　     从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

（１）．脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为７２次／分，初到高原时脉搏可增至８０～９０次／分，个别人可达１００多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

（２）．呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们会感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

（３）．血压：平原地区正常收缩压为１１０～１２０毫米汞柱，舒张压为０～８０毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

（４）．神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

（５）．消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

　　在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

5、到达高原后注意的事项

（１）．刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。

（２）．如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

（３）．人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

（４）．进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

（５）．注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

（６）．在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

（７）．必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

（８）．常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。　　

6、皮肤保养　

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。

防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于１５的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。

同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过１０天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

7、其他健康事项

（１）．注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高１０００米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。

（２）．高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须５～７天。

（３）．西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

（４）．刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

（５）．带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

（６）．建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

（７）．建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

（８）．小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。